przysiady na

Z czystej ciekawości: nie możesz ćwiczyć nóg ale na rowerku pedałujesz. Bolą Cię skłony i przysiady, czyli ćwiczenia przenoszące ciało w przestrzeń, a próbowałeś ćwiczeń siedząc/leżąc? Uginania, wyprosty, suwnica? Poza tym, można się zajechać 3,4 tyg w tyg bez codziennego katowania, ważne jaki trening robisz. Intensywny trening o mniejszej [...]

Wodyn a jaki cw jest najlepsze na nogi co moze najwiecej spalc tł bo ja robi przysiady i na maszynie

Ok. Niech się stanie : Trening A 1.Uginanie ramion ze sztangą 6 seri 10 powt. 2.Młotki 6 seri 10 powt. 3.Uginanie ramienia w podporze o kolano 4 serie 10 powt. 4.Wyciskanie sztangi zza karku 3 seri 12 powt. 5.Wyciskanie sztangi z przed klatki 3 serie 12 powt. 6.Wyciskanie hantli (barki) 3 serie 12 powt. Trening B 1.Podciąganie na drążku 6 seri do [...]

Wytrzymałość wzmiacnia mięśnie i są one 'odporniejsze' na wysiłek? Chcę zastosować trening wytrzymałościowy w domu oparty o pompki,dipsy,przysiady,brzuszki,drążek, aby to pomogło mi pod SW, czy spełni swe zadanie taki trening? I jaki bilans kcal 'zarzucić' jak przy masowaniu czy większe, bo jednak trening wytrzymałościowy = więcej kcal spalonych [...]

Jeśli mam startować od treningów dla zielonych ejst to błąd, bo już ćwiczyłem tu i ówdzie, a aktualnie w domu robię masówkę z planem przy którym zresztą mi YANKESStm pomagałeś, ale stwierdziłem, że bardziej mi się przyda wytrzymałość/sprawność wydolnościowa aniżeli masa pod SW :-D, a coś takiego jak to: +1 obwód co 14 dni 45 sekund wykonywania [...]

no właśnie, nogi przeważnie ćwiczę wyciskając na sównicy. chcąc ćwiczyć na masę musze wykonywać przysiady by uzyskać pożądne efekty?

A Nogi:Przysiady z hantlami 3s Plecy:RDL 3s Klatka : Pompki na krzesłach 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki tyłem 2s Brzuch: Spięcia 3s B Nogi: Przysiad wykroczny 3s Plecy: Podciąganie podchwytem 3s Klatka: Dipsy 3s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian, z [...]

A Nogi: Przysiady z hantlami 4s Plecy: RDL 4s Plecy: Wiosłowanie hantlą w opadzie 4s Klatka : Pompki na krzesłach 4s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki tyłem 2s Brzuch: Spięcia 3s B Nogi: Przysiad wykroczny 4s Plecy: Podciąganie podchwytem 4s Klatka: Dipsy 4s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Biceps: [...]

[...] kiedys pisales ze przyciady i MC to cwiczenia ktore wplywaja na mase calego ciala i jesli wykonywalebym taki trening: -"ostatnie cwiczenie" lub "przedostatnie cwiczenie" -dipsy -podciaganie na drazku to wtedy wykonywalbym ALBO MC ALBO przysiady wiec czy mogloby tak byc??? moze Inni tez sie wypowiedza o tych cwiczeniach???

sztrugst to podnoszenie barkow ze sztanga. po co zastąpić chcesz przysiady ? too jest jedno z lepszych cwiczen na nogi ;] do tego zaje biscie mozna sie zmęczyć A hantelek mozesz zastapic ale tez nie widze sensu ! hantlem jednoracz o cwiczenie izolowane. Zmieniony przez - DeKozie w dniu 2007-05-10 07:49:20

rob pompki przysiady niech ktos pomorze ci sie podciagac na drazku bo z takim sprzetem to chyba niepocwiczysz zrob sobie domowy trening czyli tak jak napisałem

[...] barkowa która moim zdaniem jest mniej ważna od dwóch poprzednich ale nie należy jej pomijać. Ćwiczenia żeby wzmocnić mięśnie do tej całej walki to przede wszystkim. Pełne przysiady dupą do ziemii, podciąganie, wznosy nóg w opadzie, planki i pompki. Podstawowe ćwiczenia bez użycia ciężarów. Jeśli masz dobry usztywniony plecak to wrzuć tam kilka [...]

chłopaki to tylko by wystarczyło mi robic przysiady ze sztangą na poprawe skocznosci ? czy moze macie jeszcze jakies cwiczenia ? ZALGIRIS FOREVER

dynamika i skoczność.. ciekawe połączenie.. hehe.. Trening sprintersko siłowy.. Jeśli chodzi o skoczność skupiasz się na łydkach.. (skakanka i przysiady) Dynamika (krótkie interwały i praca nad górnymi partiami mięśni- bicepsy, klatka piersiowa, barki, itp) Chodzisz na jakieś treningi? ______________ poza tym zajrzyj tutaj [...]

[...] 3x 25 / podciągania kolan 3x 10 / skośne 3x10 /plank 45sec *ŚRODA:klatka: rozpiętki 3x10-12 / pompki 3x20 /unoszenia hantelek na ławce 3s 10-12p *Czwartek : Nogi : przysiady ze sztanga 3x 10 / wznosy na palcach że sztanga 4x15/ kaptury:szrugsy 4x15 *Piątek :triceps : pompki odwrotne 4s 12-15 p: prostowanie ręki z hantelka za glowa 4s [...]

Wiek:16 Waga:68kg Wzrost:183cm Uważaj z martwym i przysiadami bo zrobisz z siebie kalekę, nie zapominaj o rozgrzewce, ja na twoim miejscu dał bym przysiady pierwsza seria bez obciążenia z samym gryfem później z minimalnym żeby rozgrzać odcinek lędźwiowy... I nie traktuj pleców jako jednej partii mięśniowej najszerszy to co innego niż prostowniki! [...]

Mysle, ze zabardzo przeciazam kręgosłup jak na jeden trening przysiady, mc, podciaganie konca sztangi ;/ zaczynam to odczuwac

Żeby znacznie odsłonic mięśnie brzucha trzeba zrzucic zbędne kilogramy :) Kółko jest świetne na brzuch, wypychanie bioder, spięcia. Ale najlepsze będą chyba cwiczenia wielostawowe (przysiady, martwe ciągi itp)

Ale ja Ci mówię poważnie, dieta + ćwiczenie na siłowni - przysiady, podrzuty, martwe ciągi, drążek.

[...] bokiem 1x unoszenie sztangielek w opadzie 1x unoszenie sztangi do przodu 1x Za duża objetość, unoszenie w opadzie nie musisz robić, tak samo sztangi do przodu. NOGI przysiady 1 x wykroki 1x OK. KAPTURY szrugsy 1 albo 2 x OK. LYDKI wspiecia 2x OK. Możesz dać HST Light. Brakuje brzucha. Serie dobierałeś pod siebie czy na oko ? Zmień [...]